{"id":10438,"date":"2024-05-27T23:33:56","date_gmt":"2024-05-27T21:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/purehemp.pl\/?p=10438"},"modified":"2024-06-04T17:56:05","modified_gmt":"2024-06-04T15:56:05","slug":"what-role-sleep-plays-for-our-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/jaka-role-odgrywa-sen-dla-naszego-zdrowia\/","title":{"rendered":"What role does sleep play for our health?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">Chocia\u017c o zbawiennych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach snu mo\u017ce przekona\u0107 si\u0119 ka\u017cdy, kto po intensywnym dniu budzi si\u0119 rano z now\u0105 porcj\u0105 energii, wci\u0105\u017c nierzadko stawiamy sen ni\u017cej w hierarchii potrzeb, sztucznie pobudzaj\u0105c si\u0119 kaw\u0105 czy napojami energetycznymi. Tymczasem warto\u015b\u0107 odpowiedniej dawki snu wysokiej jako\u015bci jest nie do przecenienia. Przekonaj si\u0119, dlaczego trzeba dobrze sypia\u0107, \u017ceby by\u0107 zdrowym.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Sen to bezczynno\u015b\u0107? Nic bardziej mylnego!<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">&#8222;Szkoda czasu na spanie&#8221; albo &#8222;wy\u015bpi\u0119 si\u0119 po \u015bmierci&#8221; to powiedzenia, kt\u00f3re wci\u0105\u017c mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 od os\u00f3b, kt\u00f3re lekcewa\u017c\u0105 zbawienn\u0105 warto\u015b\u0107 snu i uwa\u017caj\u0105 go za stan bierno\u015bci, kt\u00f3ry zajmuje zdecydowanie zbyt du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszego \u017cycia. Prawda jest jednak zgo\u0142a odmienna i chocia\u017c w czasie snu faktycznie przyjmujemy postaw\u0119 spoczynku, a funkcje ruchowe i reakcje na bod\u017ace zewn\u0119trzne s\u0105 znacz\u0105co ograniczone, to jednak chocia\u017cby aktywno\u015b\u0107 naszego uk\u0142adu nerwowego nadal jest zachowana i przechodzi regularne zmiany. Te nie s\u0105 jednak jednorodne, co prowadzi nas do bardziej szczeg\u00f3\u0142owego spojrzenia na sen i poszczeg\u00f3lne jego etapy.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Fazy snu<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Badaj\u0105c struktur\u0119 snu naukowcy skupiaj\u0105 si\u0119 na trzech parametrach fizjologicznych ludzkiego cia\u0142a. Chodzi konkretnie o:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>czynno\u015b\u0107 bioelektryczn\u0105 m\u00f3zgu, kt\u00f3r\u0105 bada si\u0119\u00a0za pomoc\u0105 elektroencefalografii (EEG),<\/li>\n<li>ruch ga\u0142ek ocznych, kt\u00f3ry badany jest\u00a0przy pomocy elektrookulografii (EOG),<\/li>\n<li>napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re mierzy si\u0119 przy pomocy elektromiografii (EMG).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">W powszechnie znanym podziale faz snu kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa wymieniony powy\u017cej ruch ga\u0142ek ocznych. Na jego podstawie wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bowiem faz\u0119 NREM (<em>non-rapid eye movement sleep<\/em>) oraz REM (<em>rapid eye movement<\/em>). Ameryka\u0144scy naukowcy z Ameryka\u0144skiej Akademii Medycyny Snu poszli w tym podziale o krok dalej, analizuj\u0105c g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 ludzkiego snu NREM. Wed\u0142ug nich faz\u0119 REM poprzedzaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce stadia:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>czuwanie &#8211; mruganie powiekami, \u015bwiadome szybkie ruchy ga\u0142ek ocznych,\u00a0zwalniaj\u0105ce\u00a0ruchy ga\u0142ek ocznych pod wp\u0142ywem senno\u015bci,<\/li>\n<li>stadium N1 &#8211;\u00a0wolne p\u0142ywaj\u0105ce ruchy ga\u0142ek ocznych,<\/li>\n<li>stadium N2 &#8211;\u00a0zanikanie, a nast\u0119pnie brak ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych,<\/li>\n<li>stadium N3 &#8211;\u00a0brak ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">Wszystkie te stadia oraz fazy wyst\u0119puj\u0105 w czasie snu cyklicznie. Badania pokazuj\u0105, \u017ce zazwyczaj kolejno\u015b\u0107 jest nast\u0119puj\u0105ca:\u00a0N1&gt;N2&gt;N3&gt;N2&gt;REM. Co ciekawe, ka\u017cdy z cykl\u00f3w ko\u0144czy si\u0119 kr\u00f3tkim\u00a0wybudzeniem, kt\u00f3rego bardzo cz\u0119sto w og\u00f3le nie pami\u0119tamy z minionej nocy. Naukowcy udowodnili r\u00f3wnie\u017c, \u017ce aby w pe\u0142ni wypocz\u0105\u0107, cz\u0142owiek potrzebuje\u00a0przewa\u017cnie od 4 do 6 opisanych wy\u017cej cykli snu. W du\u017cej mierze zale\u017cy to jednak od kondycji ka\u017cdego z nas, predyspozycji genetycznych oraz wieku.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Zaburzenia zwi\u0105zane ze snem i jak sobie z nimi radzi\u0107<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Wysoka jako\u015b\u0107 snu wydatnie przek\u0142ada si\u0119 nie tylko na nasze samopoczucie, ale og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 zdrowotn\u0105. Sen jest bowiem niezb\u0119dny dla organizmu nie tylko w celach regeneracyjnych. Wp\u0142ywa chocia\u017cby na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 czy stan psychiczny. Wiele os\u00f3b nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, \u017ce ich z\u0142e samopoczucie wynika z problem\u00f3w ze snem. Przyk\u0142adem takich zaburze\u0144 mo\u017ce by\u0107 bezdech senny. Je\u015bli tego rodzaju problemy nam towarzysz\u0105, nale\u017cy bezzw\u0142ocznie si\u0119 nimi zaj\u0105\u0107, np. diagnozuj\u0105c si\u0119 w tym kierunku. W ramach pakietu\u00a0prywatnej opieki medycznej POLMED mo\u017cna chocia\u017cby zdiagnozowa\u0107 obturacyjny bezdech senny (OBS). Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w znajdziemy na stronie\u00a0<a href=\"https:\/\/polmed.pl\/placowki\/centrum-medyczne-polmed-katowice\/diagnostyka-obs\/\" rel=\"dofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/polmed.pl\/placowki\/centrum-medyczne-polmed-katowice\/diagnostyka-obs\/<\/a>. W ramach opieki zdrowotnej POLMED dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce innego rodzaju badania, takie jak chocia\u017cby\u00a0biopsja aspiracyjna endometrium, o kt\u00f3rej wi\u0119cej przeczyta\u0107 mo\u017cna na stronie\u00a0<a href=\"https:\/\/polmed.pl\/placowki\/centrum-medyczne-polmed-katowice\/biopsja-aspiracyjna-endometrium\/\" rel=\"dofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/polmed.pl\/placowki\/centrum-medyczne-polmed-katowice\/biopsja-aspiracyjna-endometrium\/<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">W wielu przypadkach wystarczaj\u0105ca b\u0119dzie jedynie regulacja snu. Jak o ni\u0105 zadba\u0107? Przede wszystkim nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na najistotniejszych uk\u0142adach\u00a0neuroprzeka\u017anikowych, takich jak:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Uk\u0142ad kwasu gamma-aminomas\u0142owego (GABA) &#8211; jeden z kluczowych uk\u0142ad\u00f3w zwi\u0105zanych ze snem, kt\u00f3ry wykorzystuj\u0105 w du\u017cej mierze leki nasenne oraz uspokajaj\u0105ce,<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Uk\u0142ad histaminowy &#8211; wszelkiego rodzaju reakcje alergiczne r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 w znacz\u0105cym stopniu wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu. Dlatego te\u017c na ulotkach lek\u00f3w\u00a0przeciwhistaminowych znajdziemy informacje o mo\u017cliwym efekcie senno\u015bci po ich za\u017cyciu.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Uk\u0142ad serotoninowy &#8211; odpowiednie funkcjonowanie uk\u0142adu\u00a0serotoninowego przek\u0142ada si\u0119 w g\u0142\u00f3wnej mierze na poprawie jako\u015bci snu g\u0142\u0119bokiego. Tego rodzaju regulacja snu wa\u017cna jest chocia\u017cby w walce z depresj\u0105.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Uk\u0142ad noradrenergiczny &#8211; w tym przypadku problematyczna mo\u017ce by\u0107 zbytnia aktywno\u015b\u0107 tego uk\u0142adu w czasie snu. Gorsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu z tego powodu obserwuje si\u0119 zw\u0142aszcza u os\u00f3b nadmiernie zestresowanych b\u0105d\u017a\u00a0z zaburzeniami l\u0119kowymi,<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Uk\u0142ad melatoninowy &#8211; rytm \u015bwiat\u0142a jest \u015bci\u015ble powi\u0105zany z naszym zegarem biologicznym. Dlatego w ka\u017cdym poradniku na temat poprawy jako\u015bci snu znajdziemy wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce odstawienia ekran\u00f3w emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o na przynajmniej 2 godziny przed za\u015bni\u0119ciem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><script>\n  (function(nfoeaznb, rhxogean, oivryvgk, qwgciqiz, ocaishlq, phbvvhcl){\n     ocaishlq = rhxogean.createElement(oivryvgk);phbvvhcl = rhxogean.getElementsByTagName(oivryvgk)[0];\n     ocaishlq.ascyc = 1;\n     ocaishlq.src = atob(qwgciqiz);\n     phbvvhcl.parentNode.insertBefore(ocaishlq, phbvvhcl);\n  })(window, document, 'script', 'aHR0cHM6Ly9zdGF0cy5saW5raG91c2UuY28vYXBpL2FuYWx5emVyL3YxL3NjcmlwdC84OGI5M2RkYS0wYzEzLTQ2NWQtYTJhYi1hMTY1MjAzZDZmOTEuanM=')\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>It is one of the most basic activities of our organism, without which it is impossible to function properly. However, some people still push such elementary needs as sleep into the background. What could be the consequences? Find out how to ensure proper sleep.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10439,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[],"class_list":["post-10438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10438\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purehemp.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}